Przygotowujesz się do pierwszego treningu na szarfach, ale nie wiesz, co ze sobą zabrać? W tym krótkim artykule znajdziesz najważniejsze informacje, dzięki którym na pewno nic Cię nie zaskoczy. Czytaj do końca, by dowiedzieć się, jak się ubrać, co wziąć i czy trzeba wcześniej trenować.
Aerial dance – jak to wygląda w praktyce?
Trening aerial dance polega na wykonywaniu akrobacji na zawieszonej w powietrzu szarfie. Są to ćwiczenia wymagające dużej sprawności fizycznej i elastyczności. Tworzy się z nich różnego rodzaju sekwencje i układy choreograficzne. Szarfa do tańca, mająca postać długiego materiału, jest podwieszona do sufitu lub na specjalnym stelażu. Aerial dance nazywa się też inne dyscypliny aerial, np. aerial hoop, ale najczęściej określenie to dotyczy aerial silks, czyli właśnie tańca na szarfach.
W praktyce trening składa się z trzech podstawowych części, które mogą wyglądać różnie zależnie od pomysłu i metodyki instruktora. Na początku powinna odbyć się rozgrzewka połączona z ćwiczeniami wzmacniającymi. Następnie przechodzi się do treningu właściwego, czyli ćwiczenia akrobacji na szarfie. Na końcu przewidziana jest natomiast część wyciszająca, która obejmuje ćwiczenia rozciągające.
Co zabrać na trening?
Na trening aerial silks nie trzeba zabierać żadnego sprzętu. Wszystko znajduje się już na sali, a wszelka obsługa rekwizytów ogranicza się tylko do zadbania o porządek. Zabrać ze sobą należy jedynie butelkę wody.
Prawidłowy ubiór, czyli jaki?
Inną ważną rzeczą jest prawidłowy ubiór. Od tego zależy nie tylko wygoda podczas ćwiczeń, ale nawet bezpieczeństwo. Istnieje bowiem ryzyko oparzenia odsłoniętych części ciała przy wykonywaniu np. dropów, czyli kontrolowanych spadów. Ze względu na to radzi się, aby zakryć wrażliwe miejsca: pachwiny, uda i brzuch.
Polecanym kompletem dla aerialowców jest zestaw składający się z legginsów długich lub ¾, topu lub biustonosza sportowego oraz sportowej, przewiewnej bluzki z krótkim rękawkiem. Mniej zabudowane stroje warto zostawić sobie na pokazy lub na moment, gdy zdobędziesz już więcej doświadczenia i ryzyko przypadkowego uszkodzenia skóry będzie dużo mniejsze.
Przed treningiem zdejmij biżuterię.
Czy trzeba mieć doświadczenie?
Nie ulega wątpliwości, że aerial silks to sport wymagający. Wiele osób sądzi więc, że przed pierwszymi zajęciami trzeba już coś trenować i mieć odpowiednią formę. To mit, bo chociaż dobra sprawność fizyczna jest plusem, to nie jest koniecznością. Tańcem na szarfach może zająć się każdy, o ile nie ma ku temu zdrowotnych przeciwwskazań. Nie trzeba mieć żadnego doświadczenia w innych sportach.
Warto jednak pamiętać, że ćwiczenia aerial wykonywane są w powietrzu. Konieczne jest zatem pokonanie lęku przed wysokością, co początkowo może trochę zająć. W takiej sytuacji należy sobie przypomnieć, że ryzyko groźnych wypadków jest naprawdę niskie. Pod szarfą zawsze znajduje się materac akrobatyczny, a nad bezpieczeństwem i asekuracją czuwa przeszkolony instruktor.
